จากสถานะการณ์ PM 2.5 ควรปฎิบัติอย่างไร
+ แอพ ติดตามสถานการณ์ฝั่น แบบ Real time
1.Air4Thai ( สำหรับ Android สำหรับ iOS )
2.AirVisual ภาษาอังกฤษ ( สำหรับ Android สำหรับ iOS )
+ AQI หรือ ดัชนีคุณภาพอากาศ โดยค่า AQI แบ่งเป็น 5 ระดับ ระดับ 0-50 คุณภาพดี , ระดับ 51-100 คุณภาพปานกลาง ,
ระดับ 101-200 มีผลกระทบต่อสุขภาพ , ระดับ 201-300 มีผลกระทบต่อสุขภาพมาก , ระดับ มากกว่า 300 อยู่ในระดับอันตราย
+ การปรับแอร์ที่บ้าน เป็น เครื่องฟอกอากาศ ( Click )
( ซื้อ ฟิวเตอร์ มาติดที่ แผ่นกรองอากาศ ใน แอร์ ก็ช่วยให้ แอร์ สามารถ กรองฝุ่นขนาดเล็กได้)
+ วิตามิน C B และ Q10 ช่วยขจัดผลจาก PM2.5 ได้
PM 2.5 จริงๆแล้วมันคือ อนุภาค(Particle) ที่เมื่อเข้าไปในร่างกายแล้ว จะทำหน้าที่เป็นแหล่งสะสมของอนุมูลอิสระ"
การทาน......วิตามิน C 1000mg วิตามิน B เข้มข้น และ Q.10
สามารถป้องกันอนุมูลอิสระได้ เมื่อร่างกายรับ pm2.5 เข้าไปแล้ว ตัว Vit.C ,B, Q.10 จะทำหน้าที่ในการช่วยจับอนุมูลอิสระ
ที่มาจากอนุภาค pm 2.5 และระบายออกไปจากร่างกาย ได้มากพอสมควร
ดังนั้น ช่วงนี้ทานควรทาน Vitamin C, B, Q10
และแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่งในพื้นที่กลางแจ้ง
+ การปลูกต้นไม้กลุ่มลดสารพิษ เช่น ต้นวาสนา ต้นลิ้นมังกร ต้นพลูด่าง ช่วยลดมลพิษได้จริงๆ เพราะต้นเหล่านี้ปล่อย ไอน้ำขนาดเล็กในอากาศเพื่อดูดซับมลพิษได้
+ เมื่อไหร่ สถานะการณ์จะดีขึ้น
น้องๆครับ กว่าจะปัญหานี้เบาบางลง เราต้องรอไปถึงต้นมีนาคม เลยนะครับ (ลมตะวันออกเฉียงใต้ หรือลมร้อนจากทางใต้ ถึงจะพัดมาระบายฝุ่นควัน )
ดังนั้นเราต้องดูแลตัวเองนะครับ
Cr: อาจารย์ที่มหิดลเขียนลงใน Facebook
+ ผัก ก็ช่วย detox ปอดได้
สุดยอดอาหาร Detox ปอด ของคนเมือง......ต้านฝุ่นมลพิษ !!
.
มลภาวะที่เป็นมลพิษและฝุ่นมากมายในบรรยากาศปัจจุบัน ส่งผลให้เราอาจได้รับสารพิษเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจอย่างไม่รู้ตัว ทำให้เกิดภูมิแพ้และความเสี่ยงมะเร็งปอดได้……...กลไกหนึ่งที่สำคัญคือการอักเสบเพราะเมื่อปอดได้รับสารแปลกปลอม เม็ดเลือดขาวชื่อ macrophage บริเวณปอดจะทำงานอย่างหนักทำให้เกิดการอักเสบ
.
ดังนั้นอาหารที่ช่วยลดการอักเสบก็สามารถช่วย detox และลดสารพิษจากปอดได้ เช่น ขมิ้นชัน !!............ โดยสาร “curcumin” ในขมิ้นสามารถลดสารพิษหรือลดการอักเสบในปอดได้เป็นอย่างดี………นอกจากนี้ ใบ oregano ที่ปกติเวลาสั่งพิซซ่าเรามักจะทิ้งซองเศษใบไม้แห้งๆ เครื่องเทศนั้นทิ้ง แต่จริงๆ แล้วเครื่องเทศนั้นมีสาร “ carvacrol “ อันเป็นสารช่วยลดการอักเสบและช่วย detox ระบบทางเดินหายใจได้เป็นอย่างดี บางคนอาจนำมาชงกับน้ำอุ่นในรูปแบบชาดื่มเพื่อ detox ระบบทางเดินหายใจได้
.
นอกจากกลุ่มสมุนไพรดังกล่าว ยังต้องหันมารับประทานอาหารพวกผักผลไม้ที่มีสีส้มเหลือง เพราะสาร “carotenoid” เป็นสารสำคัญที่ช่วยในการป้องกันการเกิดการก่อกลายพันธุ์บริเวณปอด และเป็นสารสำคัญที่ช่วยป้องกันมะเร็งปอดอีกด้วย........โดยเราจะสามารถหาสารดังกล่าวได้จาก ฟักทอง แครอท มะม่วงน้ำดอกไม้สุก มะละกอสุก เป็นต้น โดยสลับการรับประทาน อาจทานฟักทองครึ่งถ้วย วันถัดมาทานแครอท 1 หัวขนาดกลาง วันถัดมาทานมะม่วงสุกครึ่งผล เป็นต้น……. และที่สำคัญที่สุดคือการทานบร็อคโคลีวันละ 200 กรัมขึ้นไป !! เพราะใน บร็อคโคลี มีสาร “sulforaphane” ที่ช่วยในการล้างพิษฝุ่น PM 2.5 ออกจากปอดของเราได้ ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มบร็อคโคลีในอาหารเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อการปกป้องปอดเราจากฝุ่นสารพิษในปัจจุบันนี้ครับ
.
ด้วยความห่วงใย
Cr: วิวัฏฏะสหคลินิก ขอขอบคุณ : บทความโดย ดร.กมล ไชยสิทธิ์ #LungDetox #SmogPollution #ดีท็อกซ์ปอด
ขอขอบคุณ แหล่งข้อมูลต่างๅ หวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านนะครับ ขอบคุณครับ